Diét Ketogenik Anyar Tiasa Ngabantosan Anjeun Ngungkulan Ketogenik Diét Kahariwang

Beda sareng diet ketogenik tradisional, metode énggal ngadorong ketosis sareng turunna beurat badan tanpa résiko efek samping anu ngabahayakeun.

Wtopi isdiét ketogenik?

Diét ketogenik nyaéta diét rendah karbohidrat sareng tinggi lemak anu seueur kamiripan sareng diét Atkins sareng diét rendah karbohidrat.

Ieu ngalibatkeun ngurangan asupan karbohidrat sacara drastis sareng ngagentosna ku lemak. Pangurangan karbohidrat ieu nempatkeun awak anjeun kana kaayaan métabolik anu disebut ketosis.

Nalika ieu kajadian, awak anjeun janten efisien pisan dina ngaduruk lemak pikeun énergi. Éta ogé ngarobah lemak janten keton dina ati, anu tiasa nyayogikeun énergi pikeun uteuk.

Diét ketogenik tiasa nyababkeun panurunan anu signifikan dina gula getih sareng kadar insulin. Ieu, sajaba ti ningkatna keton, ngagaduhan sababaraha mangpaat kaséhatan.

Ieu sababaraha vérsi tina diet ketogenik, diantarana:

Diét ketogenik standar (SKD): Ieu mangrupikeun diét anu rendah karbohidrat, protéin sedeng sareng lemak tinggi. Biasana ngandung 70% lemak, 20% protéin, sareng ngan ukur 10% karbohidrat (9).

Diét ketogenik siklik (CKD): Diét ieu ngalibatkeun période asupan karbohidrat anu langkung luhur, sapertos 5 dinten ketogenik dituturkeun ku 2 dinten karbohidrat anu luhur.

Diét ketogenik anu ditujukeun (TKD): Diét ieu ngamungkinkeun anjeun nambihan karbohidrat nalika latihan.

Diét ketogenik protéin luhur: Ieu sami sareng diét ketogenik standar, tapi ngandung langkung seueur protéin. Babandinganana seringna 60% lemak, 35% protéin, sareng 5% karbohidrat.

Diét ketogenik ieu sadayana gaduh hiji hal anu sami, lemak ngeusian kalolobaan struktur asupan dahareun.

Diét Ketogenik Anyar

Sacara umum dipercaya yén sajumlah ageung lemak dina dahareun bakal ngabeungbeuratan awak sareng nyababkeun sababaraha panyakit sareng saterasna. Nanging, panilitian anyar ti Dr Lim Su Lin, Kapala Ahli Diet, Departemen Diététika, Rumah Sakit Universitas Nasional (NUH) parantos nunjukkeun yén diet ketogenik anu leres tiasa langkung saé pikeun ngirangan beurat awak, sareng dina waktos anu sami éta moal nyababkeun cilaka pikeun awak, tapi tiasa sacara efektif ngontrol diabetes sareng ngirangan ati berlemak.

Diét ketogenik séhat anu énggal nekenkeun kana lemak séhat, sapertos anu aya dina kacang-kacangan, siki, alpukat, lauk berlemak, sareng minyak tak jenuh, anu henteu ningkatkeun kadar koléstérol goréng sareng ngirangan résiko panyakit jantung.

Salian ti lemak séhat, diet ketogenik anu séhat ngawengku jumlah protéin ramping anu cekap,

Beunghar serat tina sayuran non-pati sareng buah-buahan rendah karbohidrat. Kombinasi ieu ngabantosan awak asup kana ketosis, kaayaan dimana awak ngaduruk lemak tinimbang karbohidrat pikeun énergi.

Diét ketogenik anu séhat sareng beunghar serat ngabantosan pasien tetep wareg bari ngabantosan pencernaan sareng ningkatkeun kaséhatan peujit.

Uji coba terkontrol acak anu lumangsung anu dimimitian ku Dr. Lin dina pertengahan taun 2021 nunjukkeun hasil anu ngajangjikeun. Dina uji coba anu ngalibetkeun 80 pamilon ti Sistem Kaséhatan Universitas Nasional (NUHS), hiji kelompok ditugaskeun kana diet keto anu séhat, sedengkeun kelompok anu sanésna ditugaskeun kana diet standar rendah lemak sareng kalori anu diwatesan.

Salila genep bulan saatos diet masing-masing, hasil awal nunjukkeun yén kelompok ketogenik anu séhat kaleungitan rata-rata 7,4 kg, sedengkeun kelompok diet standar ngan ukur kaleungitan 4,2 kg.

Pasén anu nuturkeun program ieu sacara ketat tiasa kaleungitan beurat dugi ka 25 kg dina opat bulan. Kalayan turunna beurat anu signifikan sapertos kitu, seueur pamilon anu tiasa ngontrol diabetes, nurunkeun tekanan darah, sareng ngabalikeun panyakit ati lemak non-alkohol sareng panyakit gaya hirup sanés anu disababkeun ku kaleuwihan beurat.

Salian ti éta, kelompok ketogenik anu séhat ngalaman panurunan anu langkung ageung dina kadar glukosa getih puasa sareng trigliserida, bari ogé nunjukkeun paningkatan anu signifikan dina sensitivitas insulin.

Anggo diet ketogenik kalayan leres sareng awaskeun kaayaan fisik anjeun sepanjang waktos

Sanajan diet ketogenik anu leres sareng séhat, awak tetep tiasa lebet kana kaayaan ketosis. Pikeun jalma-jalma anu dina diet ketogenik, kadar keton getih mangrupikeun indikator awak anu penting pikeun ngawaskeun kaséhatan sorangan. Ku kituna, cara pikeun nguji keton getih di bumi iraha waé diperyogikeun.

Sistem Multi-Monitoring ACCUGENCE ® tiasa nyayogikeun opat metode deteksi keton getih, glukosa getih, asam urat sareng hemoglobin, nyumponan kabutuhan tés jalma anu dina diet ketogenik sareng pasien diabetes. Métode tés ieu merenah sareng gancang, sareng tiasa nyayogikeun hasil tés anu akurat, ngabantosan anjeun pikeun ngartos kaayaan fisik anjeun dina waktosna sareng kéngingkeun épék anu langkung saé tina kaleungitan beurat sareng pangobatan.

（Artikel nu Patali: Uji Coba Terkendali Acak-Rilis Media tina Diét Leungitna Beurat Keto Séhat Anyar Ngungkabkeun Hasil anu Ngajangjikeun Tanpa Ningkatkeun Kadar Kolesterol Jahat）