Kumaha nurunkeun kadar asam urat sacara alami

Asam urat nyaéta salah sahiji jenis radang sendi anu lumangsung nalika kadar asam urat dina getih luhur sacara teu normal. Asam urat ngabentuk kristal dina sendi, seringna dina suku sareng ramo suku, anu nyababkeun bareuh anu parah sareng nyeri.

Sababaraha jalmi peryogi ubar pikeun ngubaran asam urat, tapi parobahan diet sareng gaya hirup ogé tiasa ngabantosan. Nurunkeun asam urat tiasa ngirangan résiko kaayaan sareng bahkan tiasa nyegah kambuh. Nanging, résiko asam urat gumantung kana sababaraha faktor, sanés ngan ukur gaya hirup. Faktor résiko kalebet obesitas, janten lalaki, sareng ngagaduhan kaayaan kaséhatan tertentu.

Lngadahar kadaharan anu ngandung purin anu luhur

Purin nyaéta sanyawa anu aya sacara alami dina sababaraha katuangan. Nalika awak ngarecah purin, éta ngahasilkeun asam urat. Prosés métabolisme katuangan anu beunghar purin nyababkeun produksi asam urat anu kaleuleuwihi, anu tiasa nyababkeun asam urat.

Sababaraha katuangan anu bergizi ngandung jumlah purin anu luhur, anu hartosna jalma panginten hoyong ngirangan asupanna tibatan ngaleungitkeun sadayana.

Kadaharan anu ngandung purin anu luhur diantarana:

•  buruan liar, sapertos kijang (daging rusa)
• lauk trout, tuna, haddock, sarden, teri, remis, sareng herring
• alkohol kaleuleuwihan, kalebet bir sareng minuman keras
• katuangan anu seueur lemak, sapertos daging babi asap, produk susu, sareng daging beureum, kalebet daging sapi muda
• daging jeroan, sapertos ati sareng roti manis
• katuangan sareng inuman anu amis

Dahar langkung seueur katuangan anu rendah purin

Sanaos sababaraha katuangan ngagaduhan kadar purin anu luhur, anu sanésna ngagaduhan kadar anu langkung handap. Seseorang tiasa ngalebetkeun éta kana dietna pikeun ngabantosan nurunkeun kadar asam uratna. Sababaraha katuangan anu ngandung purin anu handap kalebet:

•  produk susu rendah lemak sareng bébas lemak
• mentega suuk sareng kalolobaan kacang
• kalolobaan buah sareng sayuran
• kopi
• sangu gandum utuh, roti, sareng kentang

Sanaos parobahan diet nyalira moal ngaleungitkeun asam urat, éta tiasa ngabantosan nyegah kambuh. Penting ogé pikeun dicatet yén henteu sadayana anu kaserang asam urat tuang diet purin anu luhur.

Hindari obat-obatan anu ningkatkeun kadar asam urat

Ubar-ubar tertentu tiasa ningkatkeun kadar asam urat. Ieu kalebet:

Obat diuretik, sapertos furosemide (Lasix) sareng hydrochlorothiazide

Obat-obatan anu ngurangan sistem imun, khususna sateuacan atanapi saatos cangkok organ

Aspirin dosis rendah

Obat-obatan anu ningkatkeun kadar asam urat tiasa nawiskeun mangpaat kaséhatan anu penting, tapi jalma-jalma kedah konsultasi ka dokter sateuacan ngeureunkeun atanapi ngarobih obat naon waé.

Ngajaga beurat awak anu séhat

Ngajaga beurat awak anu sedeng tiasa ngabantosan ngirangan résiko asam urat, sabab obesitas ningkat. résiko asam urat.

Para ahli nyarankeun supados jalmi-jalmi fokus kana ngadamel parobihan jangka panjang anu lestari pikeun ngatur beurat awakna, sapertos janten langkung aktip, tuang diet anu saimbang, sareng milih katuangan anu beunghar gizi. Ngajaga beurat awak anu sedeng tiasa ngabantosan nurunkeun kadar asam urat getih sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum.

Ulah nginum alkohol sareng inuman amis

Ngonsumsi seueur alkohol sareng inuman amis—sapertos soda sareng jus amis—aya patalina jeung ningkatna résiko ngalaman asam urat.

Alkohol sareng inuman amis ogé nambihan kalori anu teu perlu kana diet, anu berpotensi nyababkeun paningkatan beurat awak sareng masalah métabolik, anu ngarah kana paningkatan kadar asam urat..

Bkasaimbangan insulin

Jalma anu ngagaduhan asam urat ngagaduhan résiko diabetes anu langkung luhur. Numutkeun Arthritis Foundation, awéwé anu ngagaduhan asam urat 71% langkung dipikaresep ngagaduhan diabetes tipe 2 tibatan jalma anu henteu ngagaduhan asam urat, sedengkeun lalaki 22% langkung dipikaresep.

Diabetes sareng asam urat gaduh faktor résiko umum, sapertos kaleuwihan beurat awak sareng koléstérol anu luhur.

Hiji panilitian ti taun 2015 nunjukkeun yén ngamimitian perawatan insulin pikeun jalma anu hirup sareng diabetes ningkatkeun kadar asam urat getih.

Tambahkeun serat

Diét anu beunghar serat tiasa ngabantosan ngirangan kadar asam urat dina getih. Jalma-jalma tiasa mendakan serat dina rupa-rupa katuangan, kalebet séréal, buah-buahan, sareng sayuran.

Asam urat nyaéta kaayaan médis anu nyeri anu sering lumangsung sasarengan sareng kaayaan serius anu sanés. Sanaos gaya hirup séhat tiasa ngirangan résiko kambuh salajengna, éta panginten henteu cekap pikeun ngubaran panyakit éta.

Sanajan jalma anu dietna saimbang tetep ngalaman kaayaan ieu, sareng teu sadayana anu tuang diet purin anu luhur ngalaman gejala asam urat. Ubar tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng tiasa nyegah résiko kambuhna asam urat ka hareup. Jalma-jalma tiasa nyarios ka dokter ngeunaan gejalana sareng nyuhunkeun naséhat ngeunaan parobahan gaya hirup mana anu tiasa mangpaat pikeun aranjeunna.