Kumaha nurunkeun kadar asam urat sacara alami

Asam urat mangrupakeun tipe rematik anu tumuwuh nalika kadar asam urat getih atypically tinggi.Asam urat ngabentuk kristal dina sendi, sering dina suku jeung toes badag, nu ngabalukarkeun bareuh parna sarta nyeri.

Sababaraha urang peryogi pangobatan pikeun ngubaran asam urat, tapi diet sareng parobahan gaya hirup ogé tiasa ngabantosan.Nurunkeun asam urat bisa ngurangan résiko kaayaan sarta malah bisa nyegah flares. Tapi, résiko asam urat gumantung kana sababaraha faktor, teu ngan gaya hirup.Faktor résiko kalebet obesitas, lalaki, sareng gaduh kaayaan kaséhatan anu tangtu.

Lmeniru makanan tinggi purin

Purin nyaéta sanyawa anu lumangsung sacara alami dina sababaraha pangan.Nalika awak ngarecah purin, éta ngahasilkeun asam urat.Prosés métabolismena pangan nu beunghar purin ngabalukarkeun produksi asam urat loba teuing, nu bisa ngakibatkeun asam urat.

Sababaraha katuangan anu sanés bergizi ngandung jumlah purin anu luhur, anu hartosna jalma tiasa ngirangan asupanna tibatan ngaleungitkeun sadayana.

Kadaharan anu eusi purin luhur nyaéta:

•  kaulinan liar, kayaning kijang (daging rusa)
• trout, tuna, haddock, sardines, anchovies, mussels, sarta herring
• kaleuwihan alkohol, kaasup bir jeung alkohol
• pangan tinggi gajih, kayaning Bacon, produk susu, jeung daging beureum, kaasup daging pedet
• daging organ, sapertos ati sareng roti manis
• dahareun jeung inuman sugary

Dahar langkung seueur tuangeun rendah purin

Sanaos sababaraha tuangeun ngagaduhan tingkat purin anu luhur, anu sanés gaduh tingkat anu langkung handap.Hiji jalma tiasa ngalebetkeun kana dietna pikeun ngabantosan nurunkeun kadar asam urat.Sababaraha pangan anu eusi purin rendah nyaéta:

•  produk susu rendah gajih sareng gajih-lemak
• mentega suuk jeung paling kacangan
• lolobana bungbuahan sarta sayuran
• kopi
• béas gandum, roti, sareng kentang

Bari parobahan dietary nyalira moal ngaleungitkeun asam urat, aranjeunna bisa mantuan nyegah flare-up.Éta ogé penting pikeun dicatet yén teu sadaya jelema anu meunang asam urat dahar diet purin tinggi.

Hindarkeun pangobatan anu ningkatkeun tingkat asam urat

Sababaraha pangobatan tiasa ningkatkeun tingkat asam urat.Ieu kalebet:

Ubar diuretik, sapertos furosemide (Lasix) sareng hydrochlorothiazide

Ubar anu ngahambat sistem imun, khususna sateuacan atanapi saatos cangkok organ

Aspirin dosis rendah

Ubar anu ningkatkeun kadar asam urat tiasa nawiskeun mangpaat kaséhatan anu penting, tapi jalma kedah nyarios sareng dokter sateuacan ngeureunkeun atanapi ngarobih pangobatan.

Ngajaga beurat awak sehat

Ngajaga beurat awak sedeng tiasa ngabantosan ngirangan résiko asam urat, sabab obesitas naék résiko asam urat.

Para ahli nyarankeun yén jalma difokuskeun nyieun jangka panjang, parobahan sustainable pikeun ngatur beurat maranéhanana, kayaning jadi leuwih aktip, dahar diet saimbang, sarta milih pangan-padet gizi.Ngajaga beurat sedeng bisa mantuan nurunkeun kadar asam urat getih sarta ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.

Hindarkeun alkohol sareng inuman anu ngandung gula

Ngonsumsi seueur alkohol sareng inuman anu manis—kayaning sodas jeung juices sweetened—korelasi jeung ngaronjat résiko ngembang asam urat.

Alkohol sareng inuman anu amis ogé nambihan kalori anu teu dipikabutuh kana diet, berpotensi nyababkeun paningkatan beurat sareng masalah métabolik, ngarah kana paningkatan tingkat asam urat..

Bngagentos insulin

Jalma anu kaserang asam urat ngagaduhan résiko diabetes.Numutkeun kana Yayasan Arthritis, awéwé kalayan asam urat 71% langkung kamungkinan ngagaduhan diabetes tipe 2 tibatan jalma anu henteu asam urat, sedengkeun lalaki 22% langkung dipikaresep.

Diabetes sareng asam urat ngagaduhan faktor résiko umum, sapertos kaleuwihan beurat sareng gaduh koléstérol tinggi.

Panaliti ti 2015 nunjukkeun yén ngamimitian perawatan insulin pikeun jalma anu hirup kalayan diabetes ningkatkeun tingkat asam urat dina getih.

Tambahkeun serat

Diet serat anu luhur tiasa ngabantosan ngirangan kadar asam urat dina getih.Individu bisa manggihan serat dina sagala rupa pangan, kaasup séréal sakabeh, bungbuahan, jeung sayuran.

Asam urat mangrupakeun kaayaan médis nyeri anu mindeng lumangsung barengan kaayaan serius lianna.Sanaos gaya hirup anu séhat tiasa ngirangan résiko flares anu salajengna, éta panginten henteu cekap pikeun ngubaran panyakit.

Malah jalma kalawan diet saimbang masih meunang kaayaan, sarta teu sadaya jelema nu ngahakan diets tinggi purin ngamekarkeun gejala asam urat. Pangobatan bisa mantuan ngurangan nyeri jeung bisa nyegah resiko flare asam urat hareup.Jalma-jalma tiasa nyarios sareng dokter ngeunaan gejalana sareng naroskeun naséhat ngeunaan parobahan gaya hirup anu tiasa nguntungkeun aranjeunna.